понедельник, 22 ноября 2010
Убираем животикчитать дальше
Упругие бедра и плоский, подтянутый живот являются пределом мечтаний большей части прекрасной половины человечества. Особенно актуален этот вопрос, когда в период летних отпусков мы стремимся сразить всех окружающих своей неземной красотой и соблазнительными формами. Ну а молодые мамочки сталкиваются с этой проблемой независимо от времени года. После родов хочется поскорее войти в свою прежнюю форму, вновь ощутить себя желанной. В этой нелегкой задаче одними диетами не ограничиться. Добиться плоского живота возможно только ценой значительных усилий и регулярных тренировок. Чтобы достичь максимальных результатов параллельно с активными занятиями увеличьте употребляйте в пищу больше белков одновременно снижая потребление жиров и углеводов.
Итак, одним из самых простых и в тоже время эффективных упражнений на укрепление пресса является статические сокращения мышц живота. Его основное преимущество состоит в том, что для выполнения не требуется практически ничего. Вы можете делать его в транспорте, офисе, кинотеатре или на даче. Займите удобную позу, следите за тем, чтобы нагрузка на спину не была чрезмерной и поочередно сокращайте и напрягайте мышцы живота. Для достижения эффекта это упражнение следует выполнять всякий раз как вы о нем вспомните. Поверьте, через пару месяцев результаты потрясут не только вас.
Следующее упражнение необходимо выполнять лежа на ровной поверхности. Лягте на спину. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы ступни остались стоять на полу. Руки положите за голову и поднимайте корпус по направления к согнутым коленям.
Для выполнения следующего упражнения лягте на пол и не спеша притягивайте к груди колени. Не отрывайте бедра от пола. Задержитесь в таком положении, напрягая мышцы живота.
Упражнение «велосипед» знакомо многим, оно очень часто включается в разнообразные занятия аэробикой и является бесспорно эффективным. Для увеличения нагрузки и достижения лучших результатов по ходу выполнения этого упражнения следует дополнительно напрягать мышцы пресса.
Поднятие ног относится к упражнениям, укрепляющим нижний пресс. Лягте на пол и, не отрывая плечей и бедер от пола, поднимайте обе ноги. Угол поднятия ног варьируется от 5 до 45 градусов.
Для многих, основной проблемой являются так называемые «ушки» - жировые отложения на спине, чуть выше ягодиц. Чтобы избавиться от этой напасти необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. Ежедневно выполняйте наклоны в стороны, используя гантели. Для достижения результата в день нужно выполнять около 10 наклонов.
Плоский и подтянутый живот - это неотъемлемый атрибут женской красоты. Многие из нас готовы дорого платить за дорогостоящие приборы или чудодейственные пилюли, продавцы которых обещают быстрые результаты. Не стоит доверять подобным уверениям. Соблюдение несложной диеты и регулярные тренировки не будут стоить вам бешеных денег, однако вы получите гарантированный результат.
Укрепление иммунной системычитать дальшеВ осенне-зимний период наш организм, как никогда подвержен атакам всевозможных вирусов и бактерий. Чтобы избежать сомнительного удовольствия провести часть своего драгоценного времени в постели с гриппом или простудой необходимо заблаговременно заняться укреплением иммунной системы.
Иммунная система – это наша внутренняя система защиты от различных заболеваний. Она способна на генетическом уровне определять инородные объекты (вирусы, бактерии, токсины, аллергены и т.п.), представляющие опасность для нашего здоровья и эффективно с ними бороться при помощи антител и лейкоцитов. Антитела связывают «вражеских захватчиков» тем самым облегчая клеткам-убийцам лейкоцитам их уничтожение и вывод из организма. Обычно, здорового человека иммунная система – это четко отлаженный механизм, не дающий сбоев.
Однако, мы сами порой безответственным отношением к своему здоровью ослабляем свой иммунитет. Главный враг иммунной системы - это неправильный образ жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и недостаточный сон неизбежно ведут нас к снижению иммунитета и мы становимся легкой добычей для вирусов и бактерий. В последние десятилетия к этим факторам так же добавилась неблагоприятная экологическая обстановка. Загрязненные воздух и вода, электромагнитные излучения, интенсивная шумовая нагрузка так же являются факторами риска нарушения работы иммунной системы.
Но все в наших с вами руках. Для укрепления иммунитета попробуйте следовать следующим советам.
Во-первых, не злоупотребляйте лекарствами. Если каждый чих начинать лечить антибиотиками, то иммунная система просто атрофируется. Всегда давайте время вашему организму самому вступить в борьбу с болезнями.
Во- вторых, закаляйтесь. Обливания, контрастный душ, посещение бани – любая смена температур является лучшей тренировкой для вашего иммунитета.
В-третьих, питайтесь правильно! Ваш рацион даже в зимнее время должен содержать большое количество витаминов. Если не получается «налегать» на фрукты овощи – поддержите организм витаминными комплексами.
В –четвертых, будьте активны. Ежедневно выполняйте зарядку и дополнительно пару раз в неделю занимайтесь в спортзале. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе.
И, наконец, в-пятых, всегда находите время для отдыха. Здоровый сон это не менее 8 часов в сутки.Как набрать вес?читать дальшеТем временем как большая часть народонаселения нашей планеты усиленно борется с чумой 21го века – ожирением, есть и такие люди, которые страдают от прямо противоположного. Недостаток массы тела в наши сытные времена не принято считать всеобщим бедствием, однако диетологи периодически сталкиваются и с такой проблемой. Причины тут могут быть разные от нарушения обмена веществ до болезненного желания похудеть, но факт остается фактом.
Полненькие дамы сейчас вздохнут и заметят, что набрать вес намного проще, чем потом от него избавиться. И правда, что может быть проще, Фаст Фуд, десерты, малоподвижный образ жизни и вес увеличиться сам, да так, что не обрадуетесь. Но нет, мы не ставим для себя целью в короткие сроки загубить свое здоровье, ведь увеличивать прежде всего нужно мышечную массу, а не жировую. А для этих целей необходимо сочетать высококалорийную диету с активными занятиями спортом. Если у вас недостаточный вес придерживайтесь следующих рекомендаций.
1. Стимулируйте свой аппетит. Активно используйте при приготовление пищи ароматные специи, если вы любитель остренького, не отказывайте себе в чесноке и перце. В качестве аперитива за обедом используйте минеральную газированную воду или фруктовые сок.
2. Питайтесь чаще. Приемов пищи должно быть не менее 6. Кроме завтрака обеда и ужина позволяйте себе 3-4 перекуса.
3. После каждого приема пищи позволяйте себе расслабиться. Послеобеденный сон так же не будет лишним.
4. Пейте больше жидкостей. Особенно налегайте на молочные напитки и цельные фруктовые соки. В день рекомендуется выпивать не менее 3- литров.
5. Следите за калориями. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Вам совсем не возбраняется слопать за обедом лишний десерт или попросить добавки понравившегося блюда.
6. Постепенно увеличивайте порции. Используйте большие тарелки, еду обильно сдабривайте соусами.
7. Проконсультируйтесь с диетологом, и если нет противопоказаний, начните употреблять пищевые добавки, обогащенные протеином и углеводами.
8. Параллельно с калорийным питанием не забывайте о спортивных упражнениях. Для увеличения массы тела особенно подойдут разнообразные силовые тренировки. Если не уделять спорту должного внимания, то столь активно потребляемые вами калории залягут на животе и бедрах в виде жировых складочек. Вы же не хотите испортить себе фигуру?
Если, несмотря на все ваши усилия, на протяжении 1-2 месяцев вес не увеличился или увеличился незначительно следует обратиться к врачу-эндокринологу. Возможно ваши проблемы лежат значительно глубже.Как планировать меню?читать дальшеСегодня темп жизни настолько быстр, что зачастую у нас практически не остается времени на приготовления пищи. Современная женщина, отработав 8 часов в офисе или на производстве, не может себе позволить стоять еще 3-4 часа у плиты. Однако семья нуждается в здоровом питании, следовательно хорошо продуманном меню на каждый день. Поэтому лучшим выходом из этой сложной ситуации будет планирование меню. Кроме того планирование меню чрезвычайно выгодно с точки зрения семейного бюджета, оно позволит вам избежать лишних расходов при покупке продуктов питания.
Существует несколько способов планирования меню. Для начала вам следует определить какой именно из способов впишется в ритм жизни вашего семейства. В последствии вы непременно оцените, что наряду с экономией времени и денег вы бережете свое здоровье.
Итак, к основным способам планирования меню относятся:
- планирование меню на следующий день
- планирование меню на неделю или месяц
Принцип планирования заключается в следующем, вы составляете список блюд, которые чаще всего готовите и которые нравятся вашей семье. Лучше всего будет, если домочадцы примут в составлении такого списка самое активное участие. Запомните, это должны быть повседневные блюда, никаких омаров или гуся в яблоках. Подумайте сразу хотите ли вы готовить в последствии комплексное меню или гарниры и супы будут взаимозаменяемы. Если вам больше нравится первый вариант, то сгруппируйте блюда таким образом как вы их обычно едите, например: куриный суп, салат из огурцов и помидор, картофельное пюре, мясной гуляш. Если же вам нравится различные сочетания гарниров, горячих блюд и супов, то разделите ваш список на подгруппы: гарниры, супы, салаты и т.д. Из картона сделайте карточки на которых напишите обед, ужин, или завтрак и заполните их названиями блюд. Можно писать сразу с рецептами, если вы только собираетесь приготовить что-то подобное. При составлении карточек проявите фантазию – оформите их рисунками или сделайте фото-карточки на компьютере, а потом распечатайте. Таких карточек может быть сколько угодно. Каждые выходные отбирайте по 7 штук - на всю неделю и, в соответствии со сделанным выбором закупайте продукты в магазине. Конечно, ходить 1 раз в неделю в магазин – вряд ли получится, ведь хлеб, свежую зелень и молочные продукты придется покупать чаще. Но все равно, такой подход позволит вам сэкономить время.
В отдельную категория можно вынести воскресные обеды – в выходные как правило и нас больше времени и хочется побаловать домашних разносолами. В будни же отдавайте предпочтения простым и полезным вещам. Для быстрого приготовления отлично подойдет всевозможные запеканки и макаронные изделия, которые можно подавать с разнообразными соусами. Однако, как бы не дорого вам было ваше время, старайтесь избегать на вашем столе полуфабрикатов и еды быстрого приготовления, Запомните, чем быстрее готовится еда, там меньше в ней полезного и больше химии. А одной из целей нашего с вами планирования как раз и является сохранение здоровья нашей семьи.
При покупке продуктов всегда следует помнить, что существуют некоторые виды съестного, которые всегда должны быть под рукой. Их можно и нужно закупать впрок. К таким продуктам относятся различные крупы, растительное масло, уксус, соль и сахар, специи, консервы, чай и кофе, крахмал, варенья и соленья и т.д. Кроме того, чтобы нежданные гости не застали вас врасплох держите в морозилке замороженное тесто и фарш.
В заключении хочу сказать, что на первых порах планирование меню отнимет какое-то время, но в последствие, вечерами, вы сможете больше своего времени уделять семье, а не не бегать сломя голову по магазинам и стоять после работы часами у плиты.